barki cwiczenia

Jak robisz plecy na każdej sesji to jest to sprofilowanie treningu pod plecy. Z barkami bym ostrożnie dodawał kolejne ćwiczenia, bo barki pracują już przy klasycznych wyciskaniach. Dałem sugestię wyżej co do barków (masz wtedy jeden dzień power - dynamika, drugi bardziej klasyczne ćwiczenia). Plecy i klatę też ruszasz praktycznie na każdej sesji. [...]

[...] jakoś nie zwracałem na to uwagi ale teraz mnie to już denerwuje i musze sie za to zabrać.Dokładnie to chodzi mi że mam przykurcze mięśni naramiennych i górnej części piersiowyxh więkrzych i tak jakoś barki mi "idą" do przodu.Wiem że podstawa to prosta postawa ale oprócz tego jakie jeszcze ćwiczenia robić aby to zlikwidować??POZDRAWIAM

Ja Też mam pytanie czy jak mam jedna łopatke niżej od drugiej to mam odpuścić sobie jakieś ćwiczenia?? Nie wykonuje martwego ciągu , przysiadów , ani wyciskania na barki , Czy może jeszcze jakieś odpuścić?? I Po każdym treningu zwisam sobie na drążku 4 serie po 30 sekund , dodatkowo jeszcze mam coś robić oprócz zwisania ?? Czy wystarczy . Z Góry [...]

[...] 4x8-10 5kg -> 6kg - Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc (podchwyt) 3x12 20kg -> 35kg - Wznosy z opadu 3x10 bez obciążenia -> 15kg - Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x 8-10 (hantla) 3kg -> 5kg - Wznosy bokiem 3x10 (hantla) 3kg -> 4kg - Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x12 (hantla) 3kg -> 4kg - Uginania na biceps [...]

[...] obie te grupy. Co do proporcji włókien to szeroki temat. Generalnie jak ktoś jest z natury silny/szybki/dynamiczny to ma przewagę wolno kruczliwych mięśni. Wiaodmo że barki, brzuch czy łydki to gruby bardziej wytrzymałe bo w życiu co dziennym pracują bardzo dużo. Na proporcje włókien wpływa także rodzaj wykonywanego wysiłku, stąd jeśli [...]

Zrobimy to tak żeby było czytelnie 1 Dzień: Nogi + Brzuch - suwnica siedząc 4x10 - wyprost na czworogłowy uda 4x8 - wyprost na dwugłowy uda 4x8 - przysiad z sztangą 4x8 - łydki stojąc na maszynie 4x15 - brzuch (różne ćwiczenia) W nogach trzeba by było się dobrze rozgrzać zanim zaczniesz trening i zacząć od przysiadu. Jeśli ból się pojawia zacznij [...]

[...] 5g + kreatyna mono 10g Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/11/18/4eb28ac88b6e46a28e70366f57e784c4.png Nogi, barki i triceps czuję poprzednie treningi. Dzisiejszy trening był dla mnie przełomowy. Patex dała się poznać, jako fantastyczna dziewczyna z zarąbistym poczuciem humoru, [...]

[...] 10-14kg, worek 14-20kg, baniak 5kg. Na razie takie oooo obciążenia, po 10 maja będą sztangielki regulowane (brat przyjeżdża z Anglii i prezent ma dla mnie :-)). T1. Klatka, barki, triceps, brzuch Klatka: Pompki w rozstawie rąk 5-10 cm szerzej niż barki 3s. Pompki z nogami na taborecie 2s. Pompki w wąskim rozstawie 2s. Barki: Wyciskanie stojąc [...]

[...] 27 (+1) przedramie: 26 (-0,5) kark: 35,5 (0) ogólnie nie jestem w szoku bo myślałam, że będzie gorzej... trzeba działać żeby było lepiej i dzisiejszy trening T1. Klatka, barki, triceps, brzuch Klatka: Pompki w rozstawie rąk 5-10 cm szerzej niż barki 3s. pow. 7, 7, 8 Pompki z nogami na taborecie 2s. 7, 8 Pompki w wąskim rozstawie 2s. 6, 6 [...]

[...] 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s (12-10-8-6) 4. szrugsy ze hantlami 4s (18-16-14-12) Nogi + łydki: (16s) 1. wyprosty nóg na suwnicy (oparcie o plecy, nie barki) 4s (12-10-8-6) 2. przysiady wykroczne z hantlami 4s (12-10-8-6) 3. uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4s (12-10-8-6) 4. wspięcia na palce z hantlą stojąc 4s [...]

[...] też zmienić? Kiedyś miałem taki rozkład jak napisałeś na samej górze - gorzej mi służył wg moich obserwacji. Edytuję post i rzucam taką propozycję: klata+tric plecy+bic nogi barki Tylko zmieniłem to że barki i nogi osobno, to że gorzej mi służył po przemyśleniu sprawy było winą czegoś innego, to były początki. Jeżeli możesz to napisz mi ile serii [...]

[...] wypiska A zatem: SOBOTA dzień I I platki owsiane 40g otręby pszenne 10g jajka cale 180g ser bialy póltlusty 50g mleko 1,5% tl. do kawy 100g tran - lyżeczka TRENING nogi + barki Komentarz: Mialam niezlego powera. Bardzo chcialam się wyladować, bylam bowiem wściekla za wczoraj, ale już w polowie MC na prostych stwierdzilam " ciężko". [...]

[...] serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. przyładowe połączenia grup dla: 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric ______________ 3 dni pn: nogi barki [...]

[...] tak cos zjesc musze wiec mam chwilke. Trening zaliczony - cos chyba zle Pawla intencje zrozumialem, mial byc AMRAP obwodu 12 minut w moim rozumieniu, ale combo tak masakruje barki ze ja ledwo wyrobilem w 12 minut zrobic jeden caly obwod ;) Czy to normalne, czy tylko ja tak mam, ze wszelkie cwiczenia na drazku, nawet w zwisie, jak dzisiejsze [...]

[...] wzgledem filmu to przepraszam: 1. podciaganie nachwyt 4 serie 15,15,12,12 2. podciaganie podchwyt 2 serie 15,12 3. wyciskanie lezac 4 serie 90kg 15,12,10,9 4. wyciskanie barki stojac hantle 28kg ( na koniec lekki push press juz ) 15,13,11,9 5. plank klasyczny 3x 3min40sek, 3min, 2min10sek (uwagi do planka nizej) 6. plank bokiem 2x na kazda [...]

[...] cwiczyl w klubie najprostrze ruchy. Jak ogarne sprawe nagrywania - wrzuce cos do korekty, bo z pewnoscia bedzie co korygowac :) PS. polec mi Maciek najprostrze cwiczenia na barki na poczatek, od czegos musze zaczac. Dolacz filmik instruktazowy bardzo prosze. Z gory dzieki ! PS.2 mam do dyspozycji odwazniki od 8 do 20 kg - po 2 sztuki. Zmieniony [...]

[...] 3. podciaganie podchwyt rownolegle 2x 8,6 4. pompki szerokosc barkow 3x 30,30,30 5. pompki wasko 2x 15,15 6. pompki na kettlach powoli gleboko 2x 15,15 7. wyciskanie siedzac barki 3x 15,15,15 8. wyciskanie zza glowy 2x 10,10 9. modlitewnik maszyna 1x 9 ( dla zabawy, bo kolega nawalil nakladu jak dla slonia ) 10. wyrzuty pilki lekarskiej w [...]

[...] powinno być już ok. Trening będzie tym razem po południu,bo w domu będę ok 6 rano :) Przy okazji-polecam ćwiczenia prezentowane przez Anię Nawrot i Natalię Kulczyńską -na barki -byłem bardzo mile zaskoczony,że tak młode osoby cenią nadal stare ćwiczenia. [...]

[...] robi masti Teraz mogę coraz mniej - dobrze, że w ogóle jeszcze coś mogę. Ważne aby czuć te mięśnie, które trenujemy (to w temacie skuteczności treningu kulturystycznego)>> Z ćwiczenia na barki na razie jestem zadowolony. Muszę do niego więcej jeść i po nim nie mam sił na dodatkowe ćwiczenia, które robiłem wcześniej robiąc pojedyncze serie czyli.

Dlaczego mój plan nie ma sensu? Jeszcze raz przypomnę: Pull 1: Plecy Siła, Biceps hipertrofia Push 1: Klatka Siła, Triceps Siła, Barki hipertrofia Legs 1: Nogi Hipertrofia Pull 2: Plecy hipertrofia, Biceps siła Push 2: Barki siła, Klatka hipertrofia, triceps hipertrofia Legs 2: Nogi Siła Trening 4 dni w tygodniu systemem: Pn on Wt on Śr off Czw on [...]